Dieta Ketożi Spjegata: X'inhi Dieta Keto?
Id-dieta hija l-aktar fattur importanti meta tipprova tara r-riżultati! Ma jimpurtax liema supplimenti tiddeċiedi li tieħu, sakemm id-dieta tiegħek ma tisselezzjonax mhux probabbli li tilħaq il-miri tiegħek.
Jekk inti titlef xaħam jew żieda fil-piż jiddependi fuq it-teħid ta 'kaloriji tiegħek. Fi kliem sempliċi: jekk tiekol aktar kaloriji milli l-ġisem tiegħek jeħtieġ, se tiżdied il-piż. Ferrovija u suppliment, u l-maġġoranza se jkunu muskoli. Jekk ma tagħmilx hekk, madankollu, il-kaloriji żejda jinħażnu bħala glycogen u xaħam.
Bl-istess mod, jekk tiekol inqas kaloriji milli teħtieġ ġismek, int titlef il-piż. Ġismek jista 'juża xaħam, proteini (muskoli), jew karboidrati.
Id-dieta ketoġenika, jew "keto" fil-qosor, telimina l-karboidrati mid-dieta - li jfisser li ġismek jista 'jaħraq biss xaħam u muskoli. Ovvjament ma rridu nħarqu l-ebda muskolu; mhux biss jidher tajjeb, iktar ma jkollna fuq ġisimna aktar ma nkunu kapaċi nħarqu kaloriji waqt il-mistrieħ (iva - anke norqdu!)
Tipikament, ħafna mill-pjanijiet tad-dieta jillimitaw il-konsum ta 'karboidrati għal 30-50 gramma kuljum, jew madwar 5 fil-mija tal-kaloriji totali. It-teħid ta 'xaħam ġeneralment jifforma bejn 60 sa 70 fil-mija tal-konsum kaloriku totali, filwaqt li l-proteina timla l-25 sa 30 fil-mija li jifdal.
Id-dieta keto tinvolvi li tiekol ammonti għoljin ta 'xaħam u ammonti moderati ta' proteina, kif ukoll ħafna frott u ħaxix mingħajr karboidrati. Ġismek jinbidel għal xaħmijiet li jaħarqu minflok il-muskoli. Perfetta, hux?
Dieta Keto: X'inhu Attwalment Bħal?
Well...hija triq grueling. Madankollu, wara l-ewwel 5-7 ijiem x'aktarx tħossok aktar enerġetiku minn qabel.
Bħal ħafna dieti, l-ewwel ftit jiem huma l-aktar diffiċli peress li ġismek jirreaġixxi għal dawn il-bidliet kbar u protesti bħala reazzjoni! Int fil-fatt fil-proċess li tpoġġi ġismek f'mod ġdid imsejjaħ l-istat "ketosis".
Ta 'min jinnota hawnhekk li l-ketożi hija l-proċess metaboliku li tuża x-xaħam tal-ġisem bħala s-sors ta' enerġija primarja minflok il-karboidrati. Il-ġisem jitħaddem mill-ketoni meta jkun fl-istat ta ' ketosis. Il-ketoni huma prodotti mill-ġisem billi jitkissru l-imħażen tax-xaħam, minflok ma jagħmlu użu mill-glukożju li għandu l-oriġini tiegħu fil-karboidrati.
B'dan, il-livelli taz-zokkor fid-demm u l-insulina tiegħek jitbaxxew. Dan huwa magħruf li għandu miżuri preventivi ta 'benefiċċju kontra kundizzjonijiet bħad-dijabete.
Meta tibda d-dieta keto, x'aktarx li jkollok xewqat għal ikel b'ħafna karboidrati ladarba tkun ma tkunx il-menu għal ftit jiem. L-aħbar it-tajba hija li dawn ix-xewqat malajr jisparixxu u ladarba ġismek jadatta ruħu int anqas probabbli li tilħaq il-ħobż u ċ-ċipep.
Barra minn hekk, l-għarfien tagħna dwar in-nutrizzjoni qed jikber bħala soċjetà, u hemm eluf ta 'alternattivi baxxi ta' karboidrati u riċetti keto fuq ponot subgħajna. Ħafna probabbli, issib alternattiva għal xi wħud mill-ikel li qed iċedi.
Tqabbil SARMs u Keto: Id-Dieta Keto fuq SARMs
Jekk bħalissa qed tuża Modulaturi selettivi tar-riċetturi tal-androġeni, forsi qed tfittex pjan ta 'dieta li jikkumplimenta l-qligħ tiegħek u jagħtik biżżejjed fjuwil għal workouts ta' intensità għolja. Jew forsi huwa l-oppost: int segwaċi keto ħerqan, u int kurjuż dwar l-effetti li jista 'jkollhom is-SARMs fuq dan.
Allura, fejn jidħlu keto u SARMs? Tista 'ssegwi dieta keto fuq SARMs? Ħafna nies interessati fis-SARMs jirrappurtaw li t-tnejn jikkumplimentaw lil xulxin, grazzi kemm għall-kapaċitajiet tagħhom ta’ tneħħija tax-xaħam kif ukoll ta’ żieda fl-enerġija.
Kwalunkwe dieta keto fuq SARMs għandha tkun immonitorjata mill-qrib, billi tgħaqqad żewġ bidliet kbar fl-istat ta 'ġismek. Keto u SARMs it-tnejn jibdlu drastikament il-kompożizzjoni tal-ġisem tiegħek u l-mod kif jikber u jipproċessa l-fjuwil. Jekk tagħmel hekk b'mod sikur, mhux neċessarjament perikoluż - iżda ż-żewġ bidliet huma ħafna għal ġismek biex jadatta għalih.
Dejjem għandek tipproċedi b'kawtela u tiżgura li kwalunkwe suppliment meħud ikun l-ewwelnett approvat sewwa minn u preskritt minn professjonist mediku. Iċċekkja l-liġijiet f'pajjiżek jew fl-istat tiegħek peress li r-regoli dwar is-SARMs huma differenti madwar id-dinja. Qatt tuża SARMs barra mill-linji gwida legali jew mediċi fejn tgħix.
Kif intqal hawn fuq, riċerka fit-tul fil-Modulaturi Selettivi tar-Riċetturi tal-Androġeni hija fil-bidu tagħha, u għalhekk dawk li jaħsbu dwar is-SARMs għandhom jieħdu kawtela sħiħa. Anke meta approvat professjonalment, huwa rakkomandat li dawk li huma kurjużi jagħmlu r-riċerka tagħhom stess u jieħdu deċiżjoni infurmata. L-utenti għandhom dejjem jinfurmaw lit-tabib tagħhom qabel ma jwaqqfu jew jibdlu d-dożi approvati tagħhom.
Meta jintużaw b'mod korrett, sikur, u b'konformità mal-parir mediku, SARMs u keto jistgħu jagħmlu akkumpanjament kbir lil xulxin. Billi tissupplimenta SARMs flimkien ma 'dieta ketoġenika, tista' tistenna dan li ġej:
qtugħ
Meta jkollna defiċit kaloriku, irridu nżommu kemm jista 'jkun muskoli. L-użu ta 'SARMs fuq il-keto jiżgura li, anke wara tnaqqis enormi fit-teħid ta' kaloriji, l-ebda muskolu ma jintilef jew jinħela. Allura, tista 'twaqqa' kaloriji żejda kuljum taf li l-muskolu mhux se jisparixxi.
Dan ma jfissirx li għandek tnaqqas il-konsum kaloriku tiegħek għal livelli ħżiena għas-saħħa: wara kollox, huwa l-karburant li jopera ġismek. Il-kaloriji mhumiex intrinsikament ta 'ħsara fuq kwalunkwe dieta: huwa biss li trid tkun konxju ta' dak li qed tieħu u taħraq.
Is-suppliment Yohimbine jinterċetta ghrelin, l-"ormon tal-ġuħ". L-utenti spiss jirrappurtaw li jħossuhom mimlija bħala riżultat ta 'dan, u xi wħud jgħidu li jgħin biex jirregolaw il-livelli ta' enerġija tagħhom meta jieklu inqas kaloriji mis-soltu.
Bulking
Miċ-ċiklu tal-bulking tagħna, irridu niżguraw li qed inpoġġu kemm jista 'jkun piż. Meta ngħid "piż", irridu muskoli, mhux xaħam - u ċertament mhux ilma. Id-dieta tal-keto tirriżulta f'telf inizjali tal-ilma u żżomm il-livelli tal-ilma tiegħek baxxi fil-muskolu. Għal darb'oħra, Yohimbine għandu l-abbiltà li jgħin f'dan bħala partitioner tan-nutrijenti, jekk qed tikkunsidra SARMs fuq il-keto.
Li tgħaqqad il-keto u s-SARMs u tibqa 'f'kalori żejjed jista' jgħin biex jiġi żgurat li l-kaloriji żejda jiġu kkonvertiti fil-muskoli aktar milli fix-xaħam. Għal darb'oħra, dan għandu jkun imqabbel ma 'taħriġ regolari ta' saħħa ta 'intensità għolja u teħid adegwat ta' xaħam u proteini. L-utenti għandhom dejjem ifittxu gwida medika qabel ma jieħdu rutina ta 'saħħa ġdida, u jiksbu riċetta tat-tabib li tkun konformi mal-liġijiet lokali tagħhom.
Id-dieta ketogenika tidher li hija kullimkien madwarna, ma 'kull raġel, mara, u ħbiebhom liebes il-curl-in-the-squat-rack booty band u graciously jitkellmu dwarha. Mhux ta ’b’xejn: anke ċelebritajiet bħal LeBron James u Kim Kardashian dehru fil-passat jesperimentaw bil-keto.
Bħal kull stil ta 'dieta jew buzzword li tagħmel ir-rawnds fl-industrija tal-bodybuilding, huwa importanti l-ewwel li tifhem b'mod komprensiv u kompletament it-tifsira u l-importanza tad-dieta ketoġenika qabel ma taħseb li tagħmilha parti integrali mill-istil tal-ħajja tiegħek.
Affarijiet li Għandek Tiftakar fid-Dieta Ketogenika
Dieta ketoġenika hija mod konvenjenti biex tirregola l-aptit u tikkontrolla x-xenqa. Madankollu, m'għandux jiġi żbaljat għal unicorn maġiku li jista 'jneħħi immedjatament snin ta' stil ta 'ħajja sedentarja jew drawwiet ta' dieta ħżiena.
Wieħed mill-akbar vantaġġi tad-dieti ketoġeniċi huwa li huwa pjuttost faċli li żżomm miegħu. Aktar u aktar riċetti u sostituti kbar ħarġu f'dawn l-aħħar snin, grazzi għal eluf li raw il-benefiċċju ta 'din id-dieta. M'intix ser tkun limitat minn ikliet ħfief u sempliċi! Filwaqt li l-cravings jista 'jkun diffiċli biex tiġġieled għall-ewwel, inti ser kważi ċertament issib sostitut baxx ta' karboidrati għall-ikel fuq moħħok.
Huwa importanti li wieħed jinnota hawnhekk li dieta keto tpoġġi lill-ġisem fl-istat ta 'ketożi minħabba n-nuqqas ta' karboidrati u mhux minħabba konsum għoli ta’ xaħmijiet. Dan huwa primarjament minħabba li teħid għoli ta 'xaħam fid-dieta ma jdurx dieta ketogenika jew iġiegħel lill-ġisem jipproduċi ketoni. Madankollu, dieta b'kontenut baxx ta 'karboidrati li fiha inqas minn 30 sa 50 gramma ta' karboidrati kuljum tagħmel.
Id-Dieta Keto Kif Tista 'Tgħinni?
Id-dieta ketoġenika hija għażla eċċellenti għal nies li normalment ikollhom problemi bix-xenqa, jew li jsibuha diffiċli biex jikkontrollaw iz-zokkor fid-demm tagħhom. Madankollu, dawk bid-dijabete għandhom jikkonsultaw lit-tabib tagħhom qabel ma jieħdu d-dieta keto peress li tista 'tinkoraġġixxi "bandli" baxxi u twassal għal ipogliċemija.
Huwa ta 'benefiċċju wkoll għal nies li huma sensittivi għal tipi speċifiċi ta' ikel.
Id-dieta keto hija wkoll għażla sabiħa għal nies li huma suxxettibbli għal problemi fl-istonku. Dan huwa primarjament minħabba li jimminimizza l-konsum ta 'frott, qmuħ, u sorsi oħra ta' karboidrati. Fi kliem ieħor, id-dieta ketoġenika hija għażla kbira għal nies li jsegwu dieta moderata għal għolja f'karboidrati.
Vantaġġ ieħor notevoli ta 'keto huwa l-effett ta' kontroll tal-aptit tiegħu. Individwi fuq din id-dieta jistgħu jistennew tnaqqis sinifikanti fl-aptit minħabba li x-xaħam huwa makronutrijent aktar satiating meta mqabbel mal-karboidrati.
Hemm xi Riskji?
Bħal kull bidla fid-dieta tiegħek, il-keto għandu jiġi kkunsidrat bir-reqqa qabel ma tibda. Filwaqt li fil-biċċa l-kbira huwa mod sigur u popolari ta 'tneħħija tax-xaħam, jiġi ma' xi wħud fatturi li għandek tikkunsidra:
- Livelli ta 'xaħam mhux saturat: Ħafna drabi, dieta keto hija għolja ħafna fix-xaħam saturat. Dan għaliex ma tiddistingwix bejn xaħmijiet "b'saħħithom" (mhux saturati) u xaħmijiet saturati.
- Xaħmijiet saturati jistgħu jinstabu fil-laħam ipproċessat, ikel moqli, u prodotti tal-ħalib, u konsum eċċessiv jista 'jwassal għal aktar xaħam viscerali madwar l-organi u riskju akbar ta’ kumplikazzjonijiet tas-saħħa fit-tul bħal mard tal-qalb u puplesija.
- Ir-rakkomandazzjoni tar-Renju Unit ta 'teħid ta' xaħam saturat mhijiex aktar minn 30g kuljum għal irġiel ta 'bejn 19-64 u 20g kuljum għal nisa ta' l-istess età.
- L-utenti ta 'Keto għandhom ikunu konxji li jinkludu ż-żewġ tipi ta' xaħmijiet fid-dieta tagħhom, b'enfasi fuq xaħmijiet mhux saturati. Dawn jistgħu jinstabu fi ġewż, avokado, żrieragħ, żjut taż-żebbuġa u ġewż, bajd, u ħut żejtni.
- Riskju ta 'nuqqasijiet ta' nutrijenti: Nies li huma ġodda għad-dieta keto jew li mhumiex kompletament infurmati jistgħu jħossu li qed jirrestrinġu l-ikel li jistgħu jieklu. Dan jista 'jwassalhom biex iżommu ma' dieta limitata u jħallu barra nutrijenti vitali fil-proċess.
- Xi frott u ħaxix għandhom karboidrati ogħla minn oħrajn, iżda huwa importanti li ma taqtax il-benefiċċji tagħhom! Meta tiġi segwita b'mod korrett, id-dieta keto għandha tinkludi l-vitamini, il-minerali u n-nutrijenti kollha li persuna teħtieġ, u għandha tkun rikka u varjata.
- Problemi fil-kliewi: Il-konsum ta 'ammonti għoljin wisq ta' proteina jista 'jġiegħel il-kliewi. Il-British Heart Foundation tirrakkomanda madwar 0.75 proteina kull kilo ta 'piż tal-ġisem kuljum. Għall-mara medja, dan huwa madwar 45g, jew 55g għall-irġiel.
- Dawk b'mard kroniku tal-kliewi (CKD) għandhom jevitaw id-dieta keto.
- Problemi tal-fwied: Dan jirreferi l-aktar għal-livelli ta 'xaħam diskussi hawn fuq. B'livelli żejda ta 'xaħam biex timmetabolizza, id-dieta keto tista' taggrava kwalunkwe kundizzjoni tal-fwied eżistenti.
- “Keto influwenza”: Jekk bħalissa qed tieħu ħafna karboidrati, li taqleb għal keto jista 'jkun xokk għal ġismek. Ħafna nies jirrappurtaw "keto flu" - uġigħ ta 'ras, sturdament, dardir, u stitikezza - għal ftit jiem jew ġimgħat fil-bidu tad-dieta.
- Filwaqt li dan x'aktarx jgħaddi malajr, huwa importanti li tisma 'lill-ġisem waqt li ssir din il-bidla. Ħafna mis-sintomi huma dovuti għal deidrazzjoni u żbilanċi ta 'elettroliti, għalhekk trid tibqa' idratat u kun żgur li tiekol ikel rikk fil-potassju u sodju.
Bid-dieta keto u l-għażla t-tajba u approvata ta 'Modulaturi Selettivi tar-Riċetturi tal-Androġeni (SARMs) fuq il-keto, tista' tiddefinixxi mill-ġdid il-forma fiżika, il-bodybuilding u l-benessri tiegħek bħal qatt qabel. Jekk tiddeċiedi li dan huwa għalik, ixtri mill-aħjar SARMs UK fornitur!