Meta nieklu tajjeb u nagħmlu eżerċizzju regolari, xi drabi jkun diffiċli li nifhmu għaliex ma narawx progress. Il-verità hi li kultant nissabotaw il-progress tagħna billi ma nsegwux xi regoli sempliċi ta 'wara l-workout. L-affarijiet li tagħmel wara l-workout huma kruċjali daqs li taħdem hija stess.
Il-verità universali hija li lkoll irridu nieħdu l-aħjar mill-workouts tagħna. Kemm jekk l-għan tiegħek hu li titlef il-piż jew iżżid il-muskoli, aħna nafu li trid tilħaq l-għan tiegħek malajr kemm jista 'jkun, u għalhekk ikkompilajna lista ta' żbalji ta 'wara l-eżerċizzju li għandek tevita.
Għaliex huwa importanti li tevita żbalji ta 'workout?
Li tagħmel żbalji huwa parti min-natura umana. Ħadd mhu perfett. U hemm bosta raġunijiet għaliex in-nies għandhom it-tendenza li jagħmlu dawn l-iżbalji l-aktar komuni ta 'workout. L-ewwelnett, in-nies li għadhom jibdew ma jafux kif jevitawhom. Jew jagħmlu l-eżerċizzji tagħhom ħażin jew saħansitra fl-ordni ħażina. U x'aktarx ma jafux jieħdu ħsieb ġisimhom wara eżerċizzju tajjeb. Huwa pjuttost essenzjali li tifhem kif tipprevjeni u tittratta korrimenti ta 'workout kif suppost. Iżda, saħansitra aktar, nies ta 'esperjenza kultant jagħmlu żbalji. Fix-xewqa li tavvanza aktar malajr, ħafna nies jaħdmu żejjed ġisimhom. Kollha li jistgħu jiswew ħafna fit-tul.
7 żbalji ta 'wara l-workout li għandek bżonn tevita
1. Iridratazzjoni b'xorb sportiv
Jekk il-marketing hype huwa maħsub, għandna nkunu nixorbu xorb sportiv qabel, waqt, u wara l-workouts, iżda dawn ta 'spiss ikunu mimlijin zokkor u' l bogħod milli jkunu b'saħħithom. Il-gym-goer medju ċertament m'għandux bżonnhom. Naturalment, l-idratazzjoni wara workout hija kritika biex tevita l-għeja. Minflok idratati mill-ġdid bix-xorb 'sportiv', ixrob l-ilma. Tista 'tikkalkula kemm litru ilma għandek bżonn tixrob fuq ġurnata billi timmultiplika l-piż tiegħek f'kilogrammi b'0.03.
Pereżempju, jekk tiżen 60kg, għandek tixrob madwar żewġ litri kuljum.
2. Ma torqodx biżżejjed
Huwa essenzjali li torqod sal-10 ta 'filgħaxija, għax dan huwa meta ġismek huwa ffokat fuq it-tiswija tal-ġisem. Għandek timmira wkoll għal mill-inqas tmien sigħat ta 'rqad bil-lejl, billi l-ġisem jiffoka fuq rijabilitazzjoni psikoloġika mis-2 ta' filgħodu sas-6 ta 'filgħodu Jekk tkun għajjien, huwa impossibbli li jkollok eżerċizzju ġenwinament tal-għaġeb. U jekk int għajjien huwa faċli ħafna li tiekol it-tipi ta 'ikel ħażin. Allura mur torqod fil-ħin.
3. Li ma tiekolx biżżejjed proteina
Meta taħdem, essenzjalment tkun qed tkisser il-muskoli tiegħek, u huwa għalhekk kruċjali li tikkonsma aktar proteina wara li tibnihom mill-ġdid. Studji wrew li tiekol proteina tista 'tgħin biex iżżid il-massa u s-saħħa tal-muskoli - iżommok tħossok mimli.
4. L-għażla ta 'ikliet b'xaħam baxx jew dieta
Alternattivi b'livell baxx ta 'xaħam ħafna drabi huma ppakkjati biz-zokkor biex itejbu t-togħma, li jfisser li ikliet li huma kkummerċjalizzati bħala dieta jew ftit xaħam jista' jkollhom effett detrimentali fuq it-telf ta 'piż tiegħek. Minflok, għandek taqra t-tikketti tal-ikel tiegħek u tkellem ma 'nutrizzjonista biex tifhem aħjar kif tikseb dieta bilanċjata waqt li tkun qed taħdem barra.
5. Tieħu supplimenti nutrizzjonali minflok ikel
Għalkemm, xi nies b’kundizzjonijiet mediċi speċifiċi jkollhom bżonn jieħdu supplimenti direttament wara workout. Dawn is-supplimenti mhumiex sostitut għall-ikel attwali. Is-supplimenti għandhom jeħduhom ma 'ikla bilanċjata ta' wara l-workout.
6. Nossessaw fuq in-numru fuq l-iskala
Kwalunkwe trejner personali jew espert tal-fitness jgħidlek li n-numru fuq l-iskala mhux dejjem huwa rappreżentazzjoni preċiża ta 'telf ta' piż. Il-muskolu jiżen aktar mix-xaħam, allura minflok ma tħossok fuq in-numru fuq l-iskala, għandek tivvaluta l-progress tiegħek billi tuża tejp tal-kejl sabiex tkun tista 'tiffoka fuq il-forma tal-ġisem li qed tinbidel aktar milli kemm tiżen.
7. Stima żejda tan-numru ta 'kaloriji li ħruq
Ħafna nies jistmaw iżżejjed in-numru ta 'kaloriji li ħarqu fil-gym u kemmxejn ineħħu x-xogħol iebes kollu li għamlu billi ikla ħżiena għas-saħħa wara. Sfortunatament, l-eżerċizzju ma jistax mażikament jgħabbi l-metaboliżmu tiegħek. L-uniku mod kif titlef il-piż jista 'jżommha' l barra billi jkollok defiċit ta 'kaloriji. Defiċit ta 'kaloriji jfisser li għandek bżonn tkun qed taħraq aktar kaloriji milli tikkonsma. Dan ivarja minn persuna għal oħra, u anke jekk qed tiekol ikel tajjeb għas-saħħa, jekk tikkonsma wisq ma tħallikx titlef il-piż. Nirrakkomandaw li tkellem lil nutrizzjonist dwar kemm għandek tieħu kaloriji biex tilħaq l-għan tiegħek ta 'telf ta' piż.
konklużjoni
Int kont qed tagħmel xi wieħed minn dawn is-7 żbalji komuni ta 'wara l-workout? Ukoll, hawn xi aħbar tajba għalik: Tista 'tistenna rkupru aħjar, progress aktar mgħaġġel, u aktar tgawdija mill-workouts tiegħek ladarba tkun irranġajt ir-rutina ta' wara l-workout tiegħek!
Jekk int bodybuilder u qed tfittex li timmassimizza r-riżultati tiegħek, allura agħti ħarsa lejn dan il-blog għall- l-aqwa 15-il parir dwar il-bini tal-muskoli.