L-issettjar ta 'miri huwa wieħed mir-raġunijiet ewlenin għaliex l-utenti tal-ġinnasju jsibuha aktar faċli biex jaħdmu ma' trejner personali jew kowċ tal-fitness - jista 'jkun diffiċli li tkun taf il-limiti tiegħek meta tasal għall-għanijiet tal-fitness. L-issettjar ta 'għanijiet ta' fitness SMART jista 'jkun konfuż ħafna u saħansitra qawwi jekk ma tkunx taf minn fejn tibda, u sempliċement mhux faċli daqskemm tgħid li trid tmexxi maratona jew tikseb abs solidu.
Allura x'inhu għan ta 'fitness SMART?
L-għanijiet SMART huma l-eħfef mod biex tiżgura li l-għanijiet tiegħek jistgħu jintlaħqu u jikkumplimentaw il-vjaġġ fiżiku tiegħek fit-tul. Kemm jekk qed tfittex li tissettja miri għalik innifsek jew kemm jekk inti trainer personali li qed tfittex li tgħin lil klijent, li tiżgura li tissettja miri ta 'saħħa SMART ifisser li għandek miri realistiċi li jistgħu jintlaħqu biex taħdem. L-iffissar ta ’miri tal-kundizzjoni fiżika mhux biss iżommok motivat imma huwa essenzjali għall-progress u t-titjib.
Tista 'tuża l-mudell tal-għan SMART flimkien mal-karriera, il-passatempi tiegħek, jew saħansitra biex timbotta lilek innifsek lejn mentalità aktar pożittiva. F'dan l-eżempju ta 'għan SMART, se nkunu qed niddiskutu miri relatati mal-kundizzjoni tajba.
Allura l-ewwelnett, meta ngħidu għanijiet ta 'fitness SMART, xi rridu ngħidu? Ukoll, l-akronimu SMART ifisser:
Speċifiku - Agħmel l-għan tal-kundizzjoni tajba tiegħek faċli biex tinftiehem.
Għan ġenerali spiss ikun wiesa 'wisq, u dan jagħmilha impossibbli. Kun speċifiku, u l-miri tiegħek se jkunu aktar faċli biex timmaniġġjawhom. Pereżempju, jekk qed tfittex li żżid il-piż li inti deadlift, l-għan tiegħek jista 'jkun "Jiena se nnaqqas il-piż aktar."
Kejjel - Mira li "deadlift aktar" mhix biżżejjed.
Kif se ssegwi l-progress tiegħek, u kif se tkun taf meta tkun laħaq l-għan tiegħek? Li l-għan tiegħek jitkejjel ifisser li żżid numru. L-għan tiegħek jista 'jkun, "Jien se nġib deadlift 100kg".
Jintlaħaq - Pass wieħed kull darba!
Huwa tajjeb li 'tispara għall-istilel,' imma ma tkunx estrem wisq. Bl-istess mod, għan li huwa faċli wisq ukoll mhuwiex motivanti ħafna. Jekk għandek bżonn għajnuna dwar dak li jista 'jinkiseb għalik, ikkuntattja ma' trejner personali jew kowċ. Pereżempju, jekk qatt qabel ma għamilt deadlift, ma jistax jintlaħaq li tipprova tneħħi 100kg, l-ewwel tibda żżid il-piż li qed tgħolli b'5kg kull ġimgħa, u eventwalment, int tilħaq l-għan tiegħek.
Rilevanti - Issettja miri li huma għalik biss.
Miri intelliġenti huma mfassla biex ineħħu l-pressjoni waqt li għadhom jimmotivawk, allura ma tistabbilixxix mira li xi ħadd ieħor qed jagħfas biex tilħaq. Kun żgur li l-pjan tiegħek huwa rilevanti għall-progress tiegħek.
Limitat għall-ħin - Inkludi punt aħħari.
Li tkun taf li għandek skadenza timmotivak biex tibda. Ibda ttella 'u żżid il-piż jum b'jum. Tinduna lilek innifsek qed tieħu l-muskolu, u eventwalment, tkun tista 'tilħaq l-għan tiegħek!
4 Għajnuniet Biex Twaqqaf Għanijiet ta 'Fitness Intelliġenti
Tissettjax wisq għanijiet
Ħafna nies jaqgħu fin-nasba li jużaw sena ġdida, xahar ġdid, ġimgħa ġdida bħala mod biex jirrevedu l-istil ta 'ħajja tagħhom kompletament. Huma jridu jitilfu l-piż, jitilgħu bl-ingrossa, inaqqsu z-zokkor, iħaddmu ħames darbiet fil-ġimgħa, u l-lista tkompli. Meta tissettja wisq għanijiet, huwa impossibbli li tiffoka fuq dawn kollha; huwa għalhekk li huwa daqshekk faċli għan-nies li jaqgħu mill-vagun. Minflok tferrex l-attenzjoni tiegħek fost ħafna għanijiet, għandek tagħmel l-isforz sħiħ tiegħek f'dawk li trid tikseb l-iktar.
Agħmel nota tal-miri tiegħek
Ħjiel ieħor dwar kif tistabbilixxi l-għanijiet tal-fitness SMART huwa li tiktebhom. Li jkollok l-għan tiegħek miktub fuq karta f'forma tanġibbli jagħmilha permanenti. Ikun aħjar jekk imbagħad tpoġġi din il-biċċa karta f'post fejn taraha, u tfakkarlek fejn trid tkun.
Oħloq pjan ta 'azzjoni
Jekk trid tkun taf kif tistabbilixxi l-għanijiet ta 'fitness SMART, imbagħad ikteb pjan ta' azzjoni, inklużi l-linji gwida SMART tiegħek, skeda ta 'żmien, u l-għanijiet iżgħar li jistgħu jitkejlu fi ħdan il-pjan ġenerali. Dan mhux biss jagħtik direzzjoni imma pjan biex issegwi. Mhux dan biss, iżda jkun ta 'motivazzjoni biex tkun tista' ssegwi l-progress tiegħek u timmarka l-affarijiet hekk kif tmur.
Regolarment tivvaluta mill-ġdid il-progress tiegħek
Bi kwalunkwe għan, huwa essenzjali li żżomm kont tal-progress tiegħek. Jista 'jkun li jkollok bżonn tkun flessibbli - jista' jkollok tirrevedi l-ambizzjonijiet tiegħek jekk tiltaqa 'ma' intopp fiżiku. Sib mod kif issegwi l-idoneità tiegħek biex tara l-progress tiegħek u żżomm il-motivazzjoni waqt li tibqa 'taħdem lejn l-għan tiegħek. Jekk tixtieq li jkollok premji u tfakkiriet regolari, ipprova uża fitness tracker biex tirrekordja l-workouts u ssettja l-għanijiet tal-moviment ta 'kuljum tiegħek.
konklużjoni
Li tkun verżjoni ta 'lilek innifsek aktar b'saħħitha, aktar b'saħħitha u b'saħħitha tibda billi tkun SMART. Iddeċiedi dak li trid tikseb, f'liema perijodu ta 'żmien, u stabbilixxi miri ta' saħħa xierqa għal dawn il-fatturi. Huwa l-iktar importanti li tkun konsistenti miegħu, u eventwalment, int taħsad il-benefiċċji ta 'l-isforzi tiegħek.
Tkun xi tkun l-għan tal-kundizzjoni tajba tiegħek, int tkun aktar probabbli li tilħaqha jekk tkun qed tissettja miri SMART serji. Li tgħaqqad l-isforzi ta 'saħħa tiegħek ma' teħid ta 'supplimenti jista' jtejjeb ir-riżultati tiegħek.
Kemm jekk trid tkun bodybuilder professjonali jew runner tal-maratona, x'aktarx ikollok bżonn tieħu supplimenti biex tesperjenza r-riżultati li trid. B'daqshekk tipi ta 'supplimenti, huwa aħjar li l-utenti jkunu jafu l-aħjar tipi li għandhom jieħdu u kif jeħduhom mingħajr periklu. Tgħallem aktar informazzjoni dwar it-tipi differenti ta 'supplimenti hawn.
Qed tfittex supplimenti u SARMs? Aħna nbigħuhom it-tnejn! Jekk int ibbażat fir-Renju Unit, ixtri magħna llum!